Yeterince uyumamanın yalnızca gün içerisinde halsiz hissetmeye yol açan basit bir sorun olmadığı, ciddi rahatsızlıklara davetiye çıkarabileceği belirtildi. ABD’de yayımlanan “Us News & World Report” dergisi, uykusuzluk üzerine bugüne kadar yapılan birçok araştırmadan yola çıkarak, yetersiz uykunun neden olduğu 10 sağlık problemini şöyle sıraladı:
1 Günde 7 saatten daha az uyuyanların obez olma ihtimali daha yüksek. Uykusuz kalmak, açlığı bastıran “leptin” hormonunun azalmasına, iştahı artıran “grelin” hormonunun artmasına yol açıyor.
2 Uykusuzluk, zararlı gıdaları tercih etmeye neden oluyor. Uyku sırasında nefes sorunu yaşayan ve bu yüzden kaliteli bir şekilde uyuyamayanların kolesterol, protein ve doymuş yağ açısından zengin yiyecekleri yemeye daha yatkın oldukları belirtiliyor
3 Diyabet ve diyabetin öncüsü olan glikoz tolerans bozukluğu riski artıyor. Günde 5 saat ya da daha az uyuyanların diyabet hastalığına yakalanma ihtimali 2.5 katına çıkıyor.
4 Kalp sağlığı tehlikeye giriyor. Günde 5 saat ya da daha az uyuyan kadınların kalp krizi geçirme riski yüzde 45 artıyor.
5 Uykusuzluk tansiyonu yükseltebiliyor. Uyku apnesi, hipertansiyona yol açabiliyor.
6 Uykusuzluk, trafik kazalarına yol açabiliyor. 2007’de yapılan bir araştırmaya göre, ciddi trafik kazalarının yüzde 20’sine karışan şoförlerden biri uykusuzdu.
7 Denge sorunları yaşanıyor. Uykuya dalmakta zorlanan ve geceleri uyanan yaşlıların düşme ihtimalinin 2-4.5 kat daha fazla olduğu belirlendi.
8 Uykusuzluk çekenler depresyona girmeye daha yatkın oluyor.
9 Yeterince uyumayan çocuklarda hiperaktivite gibi davranış problemlerine daha sık rastlanıyor.
10 Günde 5 saat ya da daha az uyuyanların herhangi bir nedenden erken ölüm ihtimalinin yüzde 15 arttığı belirlendi.
Günlük hayatta durup düşünmeden yaptiğiniz birçok hareketin aslinda bel sağliğinizi tehdit ettiğini biliyor musunuz? Uzmanlar, bel sağliğini korumak isteyen ya da fitik veya başka bir sebebe bağli bel rahatsizliği bulunan herkesin günlük yaşamda dikkat etmesi gerekenleri siraliyor.
İşte, bel sağliğiniz için 50 tavsiye:
1 - Herhangi bir ağirliği taşimaniz gerekirse, yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştirdiktan sonra taşiyin.
2 - Cisimleri bir yerden başka bir yere taşirken, belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasina dikkat edin.
3 - Ağir bir yükü kaldirmayi denemeyin. Kaldirmak zorundaysaniz, başkalarindan yardim isteyin.
4 - Hafif dahi olsa yerden bir cismi alirken dizlerinizi kirin ve çömelerek alin, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarinizla kaldirin.
5- Bir eşyayi alirken ona doğru uzanmayin, yanina iyice yaklaşin ve öyle alin. Bir cismi yerden alirken de önce onu bedeninize doğru yaklaştirip sonra yükseltin.
6 - Bir eşyayi taşirken, onu gövdenize yakin tutun. Taşinacak eşya vücudunuza ne kadar yakin olursa, omurganiza binen yük o kadar azalacaktir.
7 - İki kişi iseniz ve bir eşyayi iki ucundan tutarak taşimaniz gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanin bir ucunu asla birakmayin.
8 - Bir cismi kaldirmadan önce, ne kadar ağir olduğunu tahmin etmeye çalişin. Kaldirma işlemine geçmeden önce cismi hafifçe yoklayarak test edin ve ağirliği hakkinda tam bir fikir edindikten sonra kaldirin.
9 - Cisimleri bedeninizle değil, önce beyninizle kaldirdiğinizi unutmayin. Bu nedenle, ağir bir yükü mutlaka kaldirmaniz gerekiyorsa, haltercilerin yaptiği gibi çok iyi konsantre olun. Kaldirirken yavaş ve temkinli hareket edin, ani hareketlerden kaçinin. Adalelerinize ani yük bindirmeyin. Kaldirma esnasinda karin kaslarinizi kasarak bütün kas gruplarinizi ayni anda çaliştirin. Karin ve sirt adalelerinizin kasilmasi omurganizi destekler.
10 - Ağir bir yükü belinizden daha yükseğe kaldirmayin. Hele bu yükü başinizdan yukari kaldirmayi denemeniz tam bir felaket olabilir.
11 - Ayakta iken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptirip eğilerek yerden bir şey almayin.
12- Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarinizin yerini değiştirerek dönün.
13 - Beliniz geriye doğru eğilmiş vaziyetteyken sirtiniza ağirlik yüklemeyin. Mutlaka yüklemeniz gerekiyorsa, dizleriniz biraz kirilmali ve vücudunuz öne doğru hafif eğik olmali.
14 - Ağir bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek başiniza götürmeyin.
15 - Bir cismi taşirken ayaklarinizin yere sağlam basmasi gerekir. Her iki ayağiniz arasindaki mesafe de yaklaşik omuz genişliğinizde olmali ve ayak uçlariniz dişa bakmali.
16 - Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alişkanlik haline getirin. Bu esnada diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasinda, ayak tabanlarinin yere temas ederken düz konumda olmasinda ve yere rahatça basmasinda yarar var. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz de iyi olur.
17 - Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayin. stabil olmayan bozuk koltuklarin ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayin. Kol konacak sandalye ve koltuklari tercih edin.
18 - Sandalyede otururken ayaklarinizin altina bir basamak çekerseniz daha rahat edersiniz.
19 - Abdest alirken, dişlerinizi firçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yikarken lavaboya doğru eğilmeyin; belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret edin. Bu nedenle, evinizdeki lavabolarin mümkünse biraz daha yüksekçe yapilmasini sağlayin.
MUTLAKA EGZERSİZ YAPIN
20 - Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek arttirin.
21 - Bir defa bel rahatsizliği geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorunuzun önerdiği egzersizleri aksatmadan yapin; çünkü düzenli egzersiz yapanlarda ağrinin tekrarlamasi daha seyrek görülür. Kronik ağrisi olan hastalar, hafif ağrili dönemde bile egzersizlerden yararlanirlar.
22 - Sağlikli olsaniz bile her gün kaslarinizi güçlendirici egzersizler yapin. Karin, sirt ve kalça adalelerinin vücudun doğal korsesi olduğunu unutmayin.
23 - Egzersizleri, altinda sunta veya tahta bulunan hali veya battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapin.
24 - Egzersiz hareketlerinin sayisini gün geçtikçe yavaş yavaş arttirin, başlangiçta aşiriya kaçmayin.
25 - Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayici hareketlerden kaçinin.
26 - Spor veya egzersize başlamadan önce mutlaka isinma hareketleri yapin.
27 - Egzersiz sonrasinda şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsizlik ortaya çikarsa uzman doktora danişin. Bir saati geçen rahatsizlik söz konusu ise o hareketi yapmayin.
28 - Günlük yaşantinizda ani hareketlerden sakinin. Özellikle yataktan veya koltuktan kalkarken ani hareket yapmayin.
29 - Sandalyeden kalkarken bir ayağiniz diğerinin önünde olmali, bacak kaslariniz ve kollarinizin yardimiyla kendinizi yukariya doğru iterken sirtiniz dik pozisyonda bulunmali.
30 - Yüksek iskemlelerde veya benzeri yüksek yerlerde oturmak bele binen yükü arttirir, bundan kaçinin.
31 - Televizyon seyrederken veya herhangi bir gösteriyi izlerken koltukta sirtinizi kamburlaştirmak rahatsizliklara yol açar.
32 - Her gün beyaz peynir ve bir kase yoğurt yemeyi ya da bir bardak az yağli süt içmeyi alişkanlik haline getirin, güneş işiğindan yeterince istifade edin.
33 - Vücut ağirliğinizi sürekli kontrol altinda tutun. Alinan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayin.
34 - Uzman hekime danişmadan bel korsesi kullanmayin. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karin adalelerini zayif birakacağini unutmayin.
35 - Kesin teşhis konulup bel ağrinizin nedeni anlaşilmadan belinizi asla çektirmeyin ve maniplasyon (el ile müdahale) yaptirmayin. Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtiğini unutmayin.
36 - Üzüntü ve streslerin bel sağliğinizi da olumsuz yönde etkilendiğini bilerek ruh sağliğiniza özen gösterin. Ailevi, sosyal veya iş hayatinizla ilgili problemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve şahislardan yardim isteyerek köklü bir çözüme gidin. Lüzumu halinde, bulunduğunuz ortami geçici de olsa değiştirin veya tatile çikin.
37 - Yaptiğiniz işi sevin. Stres altinda ve işyerinde mutsuz olan kişilerde bel rahatsizliklari daha sik görülür. Bu nedenle meslek seçimi konusuna henüz hayatin başindayken gereken önemi verin.
38 - Günlük yaşamda gerginlikten kurtulmanin yollarini öğrenin.
39 - Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabi giymeyin. Ayakkabilarinizin topuklarinin yüksekliği normal, ökçeleri yumuşak olsun.
40 - Sandalye veya koltuğa oturmak için kendinizi sanki üstüne düşüyormuş gibi birakmayin. Yavaş yavaş, kontrollü olarak oturma pozisyonuna geçin.
ÇOCUKLARINIZI DİK DURMALARI KONUSUNDA UYARIN
41 - Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa öne doğru eğilerek yerden almayin.
42 - Beliniz ağridiği dönemlerde alafranga tuvaletleri tercih edin. Tuvalete otururken en azindan tek elinizi destek olarak kullanin.
43 - Tuvalet ihtiyacinizi giderirken oturur pozisyonda öne doğru eğilmeyin. Ağrili dönemde alafranga tuvalette ters oturmaniz, bu açidan yarar sağlayabilir.
44 - Sert yatak istirahatinde iken, altina birkaç yastik koyarak ayaklarinizi yükseltmeniz daha iyi olacaktir. Bu esnada yemeklerinizi yatarak yiyebilirsiniz. Namazlarinizi sağ yaniniza doğru yatarak işaretle kilabilirsiniz. Yastiğinizin alçak olmasinda da yarar var. Bu pozisyonda yorulursaniz yan yatabilirsiniz.
45 - Yan yatişta kalça ve dizlerinizden çekerek bacaklarinizi toplar ve ana rahmindeki gibi kivrilarak durursaniz rahat edersiniz. İki bacağinizin arasina yumuşak bir yastik koymaniz da iyi olur.
46 - Doktorunuz mutlak yatak istirahati vermişse, tavsiyesine uyun. Bu tedavi esnasinda ağriniz artiyor, durumunuz kötüye gidiyorsa doktorunuza bildirin. Birkaç gün içinde iyileşirseniz yine doktorunuzu haberdar edin. Uzman doktor, hastanin tedaviye vereceği cevaba göre bu süreyi arttirabilir ya da azaltabilir. Zaten ilk birkaç gün sonrasinda hastaliğin genel seyri kendisini belli eder. Prensip olarak hasta, becerebildiği anda normal yaşantisina dönmelidir. Kriter, hayat kalitesidir. Zira, lüzumsuz uzamiş yatak istirahati de doğru değildir.
47 - Yorgunluğa bağli olarak beliniz ağriyorsa, usulüne uygun yapilan 10-15 dakikalik istirahat en iyi ilaçtir. Tam rahatlamak ve gevşemek için ayaklarinizi sandalyeyle yükseltirken, boynunuzun altina da küçük bir yastik koyabilirsiniz.
48 - Sirtüstü yatarken yüksek yastik kullanmayin.
49 - Yatağiniz bel hizasindan itibaren kirilabiliyorsa, 45 derecelik bir açi oluşturacak şekilde ayarlayarak sirtinizi dayayabilir ve dinlenebilirsiniz. Böyle bir yatağiniz yoksa, iskemleyi devirerek arkaliğin üzerine yastik koyup ayni şekilde dinlenebilirsiniz.
50 - Bacaklariniz düz pozisyondayken ayakta dimdik uzun süre hareketsiz kalmayin. Münavebeli olarak bir ayağinizi öne doğru uzatip pozisyon değiştirin veya yürüyün.
.
Call of Duty 4 Modern Warfare Oyun Hileleri
Oyun içi ayarlardan konsolu etkinleştirin. Konsol tuşuna basarak (é) konsolu açın ve seta thereisacow "1337" yazıp Enter'a basın. Daha sonra spdevmap bog_a yazıp Enter'a basın. Artık oyun sırasında aşağıdaki kodları konsoldan girerek hileleri kullanabilirsiniz:
give all - Tüm silahlara erişim
god - Ölümsüzlük
noclip - Her yerden geçebilirsiniz
notarget - Düşmanlar size ateş etmez
give ammo - Tam cephane
jump_height # - Yer çekimi ayarı (Normali 39)
timescale # - Zaman ayarı (Normali 1.00)
cg_LaserForceOn 1 - Tüm silahlara lazer ekler
Tam Versiyon
Oyun içi ayarlardan konsolu etkinleştirin. Ana menüde konsol tuşuna basarak (é) konsolu açın ve seta thereisacow "1337" yazıp Enter'a basın. Daha sonra spdevmap yazıp Enter'a basın. Bir hata alacaksınız, sorun yok devam edebilirsiniz. Artık oyun sırasında aşağıdaki kodları konsoldan girerek hileleri kullanabilirsiniz:
give all - Tüm silahlara erişim
god - Ölümsüzlük
noclip - Her yerden geçebilirsiniz
notarget - Düşmanlar size ateş etmez
give ammo - Tam cephane
jump_height # - Yer çekimi ayarı (Normali 39)
timescale # - Zaman ayarı (Normali 1.00)
cg_LaserForceOn 1 - Tüm silahlara lazer ekler
cg_drawGun - Silahı kaldırır
cg_fov - Herhangi bir silahla zum yapabilirsiniz
http://rapidshare.com/files/154712081/KVP43.part1.rar
http://rapidshare.com/files/154712232/KVP43.part2.rar
http://rapidshare.com/files/154712348/KVP43.part3.rar
http://rapidshare.com/files/154712482/KVP43.part4.rar
http://rapidshare.com/files/154712600/KVP43.part5.rar
http://rapidshare.com/files/154712702/KVP43.part6.rar
http://rapidshare.com/files/154712812/KVP43.part7.rar
http://rapidshare.com/files/154712888/KVP43.part8.rar.
Cemre, Yasemin, Eren ve Gülçin'den oluşan Hepsi grubunun bir üyesinin 100 bin dolar karşılığında Grup MP3'e geçmek için anlaştığı ortaya çıktı. MP3 adıyla müzik piyasasına adım attıktan sonra başarılı bir grafik yakalayan grup, Yıldız Asyalı ve Seda Telciler arasındaki kavga yüzünden yara almıştı...
Bu ikiliden birinin gruptan ayrılacağını açıklayan MP3'ün menajeri Murat Yıldırım, "Bir-iki gün içinde Hepsi grubundan biriyle 100 bin dolarlık sözleşme imzalayacağız" dedi.
Hepsi'nin menajeri Şebnem Özberk, kızlardan birinin MP3'e transfer olacağı iddiasına sert tepki göstedi: "Onlar toplama bir grup değil ki dağılsın!"
Hepsi'nin üyelerinden Cemre'nin annesi ve grubun menajeri Şebnem Özberk, kızlardan birinin, 100 bin dolara MP3'e transfer olacağı söylentisine tepki gösterdi. Özberk, geçtiğimiz yaz kurulan MP3 grubunun, bu dedikodularla, 'Hepsi'nin üzerinden promosyon yaptığını öne sürdü ve 'İş, ticari itibarımızı zedeleme noktasına vardı. Ama bundan sonra, kimse adımızı kullanarak alternatif yaratmaya çalışamayacak. Artık avukatlarımız devreye girecek ve yasal işlem başlatacak" dedi.
KONTRATSIZ DOSTLUK
Hepsi gibi gruplarda, üyeler arasındaki kimyanın zorla oluşturulamayacağını söyleyen 14 yıllık menajer Şebnem Özberk, "Hepsi'nin üyelerinin ayrılma gibi bir durumu olamaz. Çünkü onlar toplama bir grup değil. Zorla bir araya getirilmediler. Kızlar, okul arkadaşı. Birbirlerine çok bağlılar. Bu grubu kurmayı, bir arada bir şeyler üretmeyi kendileri istedi. Onları bağlayan bir kontrat yok. Onları sadece arkadaşlık bağlıyor" diye konuştu.
Çocukluklarından bu yana arkadaş olan Yasemin, Cemre, Eren ve Gülçin, ailelerinin desteğiyle müzik eğitimi aldıktan sonra, 'Hepsi' grubunu kurarak, birlikte şarkı söyleyip dans etme hayalini gerçekleştirmişti. Kızların, 'Spice Girls' tarzı grubuna, Mete Özgencil 'isim babalığı' yapmıştı. 'Hepsi'nin adı, gelecek yıl, Türkiye'yi Eurovision'da temsil etmesi düşünülen gruplar arasında geçiyor.
.« Önceki ::